التمرين الثالث: تقوية الذراعين على الطاولة​

يعتبر هذا التمرين وظيفي من أجل تحسين تناسق حركات اليد والذراع. ستحتاج إلى مجموعة من الأدوات لممارسة التمرين مثل فنجان، زجاجة أو هاتفاً جوالاً. إن أردت يمكنك أيضاً استعمال أثقال المعاصم. استعمل شيئاً مثل زجاجة أو أنبوب معجون الأسنان للقيام بحركة الفتح. يجب تطبيق التمرين أثناء جلوسك في كرسيك المتحرك. إجلس أمام طاولة أو استعمل طاولة الكرسي. كن جالساً بوضعية ثابتة. حاول أن تحرك الفنجان في جهات مختلفة. مد ذراعيك نحو الأمام وجانباً قدر المستطاع. يمكنك استعمال أثقال المعاصم لو أردت جعل التمرين أصعب.إن لم تكن قادراً على رفع ذراعك بكامله، قم بزحلقة ذراعك للطرف الآخر للطاولة بشكل سلس. قم بتنويع تمرين الفتح من خلال استعمال أشكال مختلفة من العلب​