التمرين الرابع: تقويه العضلة ذات الرأسين ​

يقوي هذا التمرين العضلة ذات الرأسين (العضلة التي تساعد في ثني كوع الذراع). سوف تحتاج إلى شريط مطاطي، أثقال صغيرة أو قضيب حديدي تثبت عليه أثقالاً. يجب القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس في الكرسي المتحرك. إدعم مفاصل الكوع من خلال سندها إلى المكان المخصص لوضع الذراعين أو وضعها على حضنك. عليك الآن ثني الذراعين ومن ثم مدهما. يجب أن تتحكم بالحركة نحو الأسفل جيداً وأن تقوم بها ببطء.​