التمرين الخامس: رفع لوحي الكتف وقبضهما​

تم تصميم هذا التمرين من أجل الحفاظ على حركة الكتفين وتقوية عضلات الكتف وأعلى الظهر. يجب القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس في الكرسي المتحرك. كن جالساً بوضعية ثابتة. إرفع كتفيك وإقبض لوحي كتفيك نحو الخلف كي يقتربا من بعضهما.قم بفعل هذه الحركات بشكل خفيف ولكن قدر المستطاع. لا تقلق في حالم عدم استطاعتك على رفع كتفيك نحو الأعلى كثيراً. المهم في هذا التمرين هو أن تكون قادراً على تشغيل العضلات.​