التمرين السابع :قوة الذراع والقدرة على التحمل​

يكون هذا التمرين ممتعاً وستستخدم من خلاله بالوناً أو كرة تساعدك في تحسين قوتك وقدرة عضلات ذراعيك على التحمل. ستحتاج إلى شيء ثابت تجلس عليه مثل سجادة أو كرسيا متحركا وبالوناً أو كرة معلقة من حبل. إن أردت يمكنك استعمال أثقال المعصم أيضاً. كن جالساً بوضعية ثابتة. حاول أن تضرب البالون من جهات مختلفة. مد ذراعك قدر المستطاع. إن لم تتمكن من مد كامل الذراع، إرفع ساعدك أو يدك فقط. يكون هذا طريقة جيدة لتشغيل العضلات. لزيادة التحدي، يمكنك استعمال كرة بدلاً من البالون وارتداء أثقال المعصم. يمكنك أيضاً أن تمارس هذا التمرين بيمساعدة كرة مرتدة مثل كرة الملاكمة.​