يقوي هذا التمرين عضلات الورك والفخذين. ستحتاج إلى شيء طري وثابت تستلقي عليه مثل سجادة أو فرشة سميكة. يمكنك أن تطلب المساعدة من شخص آخر لمساعدتك بهذا التمرين. استلقِ على ظهرك. تكون وضعية البدء الأفضل لمساعدتك بهذا التمرين هي ثني الركبتين نحو الأعلى، ولا يهم أن أشارت الركبتان نحو الخارج قليلاً. قم بسحب كعب قدمك تجاه خلفيتك ومن ثم اسحب ركبتيك نحو صدرك. إثنِ ومد ساقك قدر الإمكان. قم بذلك ببطء وبتحكم. إن وجدت ممارسة التمرين على ظهرك أمراً صعباً، يمكنك القيام به من خلال الإستلقاء جانباً. حرك ساقك اليسرى عند الإستلقاء على الجانب الأيمن والعكس صحيح. سيسمح لك هذا الوضع بتحريك ساقك بحرية.