التمرين الثالث عشر :الإنتقال من وضعية الإستلقاء لوضعية الجلوس

إن هذا التمرين هو تمرين وظيفي يدربك على الإنتقال بمفردك من وضعية الإستلقاء لوضعية الجلوس.​

يقوي التمرين عضلات الجذع والذراعين ويكون مناسباً للأشخاص الذين يمكنهم الجلوس دون دعم أو استناد. ستحتاج إلى شيء طري وثابت تستلقي عليه مثل سجادة أو فرشة سميكة. يمكنك أن تطلب المساعدة من شخص آخر لمساعدتك بهذا التمرين. استلقِ على ظهرك. قم بالتحكم بعلو السرير كي تتمكن قدماك من ملامسة الأرض عند الجلوس على حافة السرير. إن وجدت الجلوس من وضعية الإستلقاء التامة أمراً صعباً، قم برفع طرف رأس السرير قليلاً. كي تقوم من على الطرف اليمين للسرير، إقلب على جانبك اليمين أولاً. تأكد من أن تكون ذراعك اليمين حرة. دع ساقيك يتأرجحان قليلاً على حافة السرير كي يتشكل وزناً مقابلاً عندما تدفع نفسك لوضعية الجلوس بمساعدة ذراعك اليسار. تأكد من أنك تجلس بثبات قبل الإستلقاء مجدداً. يجب أن تكون حركاتك سلسة ومحكمة عندما تعود لوضعية الإستلقاء. إن وجدت الإنقلاب أو أرجحة الساقين على حافة السرير أمراً صعباً لمساعدتك به بمفردك، إطلب المساعدة من شخص آخر لمساعدتك بهذه الحركات.