التمرين الثاني: تقوية الساعد​

يعتبر هذا التمرين جيداً لتقوية عضلات الساعد. إذا أردت يمكنك ممارسة هذا التمرين بمساعدة لعبة الورق، صحيفة أو مجلة. يجب تطبيق التمرين أثناء جلوسك في كرسيك المتحرك. إجلس أمام طاولة أو استعمل طاولة الكرسي. إرفع يديك عن الطاولة من خلال ثني المعصمين إلى أن تؤشر أصابعك نحو الأعلى. إقلب راحتي يديك نحو الأعلى. قم بفعل هذه الحركات بشكل خفيف، ولكن قدر المستطاع. يمكنك تنويع هذا التمرين من خلال فرد لعبة الورق على الطاولة أو تصفح مجلة أو جريدة.