التمرين التاسع :الجلوس المتوازن والتحكم بالرأس ​

إن الهدف من هذا التمرين هو تمكينك من تحسين التوازن والتحكم برأسك أثناء الجلوس.​

يناسب التمرين الأشخاص القادرين على الجلوس دون دعم. ستحتاج لشيء ثابت تجلس عليه مثل الفراش السميك أو الكرسي المتحرك. كن جالساً بوضعية ثابتة على فرشة أو سرير أو في الكرسي المتحرك. جلّس رأسك باستقامة وأدخل ذقنك نحو الأسفل قليلاً. حرك رأسك الآن نحو الأعلى، والأسفل، ويميناً، ويساراً. إفعل نفس الشيء بجذعك، انحنِ للأمام قدر المستطاع. استعن بيديك كي تتمكن من العودة للوضعية الجالسة. افعل نفس الحركة، ولكن باتجاه اليمين واليسار. لزيادة صعوبة التمرين يمكنك أن تحاول أن تتوازن في وضعية الجلوس ولكن دون الإستعانة باليدين. إرفع يداً واحدة أو كلا اليدين عن السطح الذي تجلس عليه وحاول أن تحافظ على الوضعية المستقيمة.