ثني العضلة ذات الرأسين

تمرين جيد يدرب العضلة ذات الرأسين (العضلات التي تثني  المرفقين). يستهدف التمرين الأطفال من عمر الـسبع سنوات ومافوق ولكن يمكن استخدامه لتمرين الأطفال الأصغر سناً. ستحتاج عند ممارسة التمرين إلى الأثقال اليدوية والحلقات المطاطية.

وصف التمرين

ضع الطفل في وضع ثابت على كرسي أو كرسي متحرك أو من خلال استعمال أداة مساعدة للوقوف. دع الطفل ينظر إلى نفسه في المرآة. اعمل على تنشيط عضلات البطن لاستقرار الجذع.  اثن وقلص مفاصل المرفق، يجب أن تكون الحركة نحو الأسفل بطيئة ومحكومة جيداً.