التمرين السادس والعشرون

القدم على الصندوق

يسمح هذا التمرين بتدريب عضلات الورك القابضة حصرياً من خلال رفع القدم لعلو معين. يستهدف التمرين الأطفال من عمر الـسبع سنوات وما فوق ولكن يمكن استخدامه لتمرين الأطفال الأصغر سناً. ستحتاج عند ممارسة التمرين إلى درج منخفض، كتب، صندوق ومرآة.

وصف التمرين

يقف الطفل أمام منصة معينة ويرفع ساقا واحدة للصعود على صندوق والنزول منه. يمكن زيادة صعوبة التمرين من خلال زيادة ارتفاع الصندوق أو لبس أثقال على الكاحل. المرحلة السهلة من التمرين هي صعود عتبة المنزل. اجعل الطفل يتمسك بشيء ثابت للتركيز على الحركة الصحيحة. قد يرغب الطفل باستخدام عضلات أخرى لمساعدة نفسه. يمكن استعمال مرآة تساعد الطفل على رؤية نفسه عند تطبيق التمرين.